Итак,  ещё раз  кратко  перечислю   те программы, по  которым я  занимаюсь  сама, и по  которым  тренирую других:

1. Несколько  программ   обычного   фитнеса (в  помещении, в  спортзале, но БЕЗ тренажёров, за  исключением  гантелей, стула и мяча);

2.  Фитнес-МИЛИТАРИ -  фитнес-программы   вне тренажёрного  зала, на  улице, на  природе, без тренажёров. В том  числе, с выездом в Китай  для  занятий  восточными  оздоровительными техниками (некоторые стили Тайцзи и Цигун);

3. Программы  упражнений  с  шестом.  Основная   часть  этих  упражнений - направлены  на  развитие  пластики, исправление  осанки,  равновесия.  Также  есть несколько  упражнений, направленных  на  развитие  силы,  цепкости, ловкости.

Для  выполнения  этих  упражнений  не  нужно  быть спортсменом  по  акробатике,  гимнастике.   Для  них  нужно быть, прежде  всего, женщиной. И всё. Возраст  и комплекция - значения НЕ  имеют.

4. Комплексы    Китайской   оздоровительной  гимнастики Тайцзи и дыхательных  упражнений Цигун.

- 24   упрощённые  формы  стиля  Ян;

- комплекс  упражнений  для  сотрудников с преимущественно   сидячим. малоподвижным режимом работы;

- Восемь кусков парчи;

- Игры пяти животных;

- Тайцзи для  офиса;

- Му Лань;

- стиль “веер”;

- стиль “меч/копьё”;

- комплекс упражнений  для  спины и ударов  ногами.

5.   Растяжки (по  программам  танцовщиц  кордебалета, варьете, с элементами йоги);

6.  Комплексы  упражнений  классического  танца.

СПЕЦИАЛЬНОЕ   ПРЕДЛОЖЕНИЕ   ДЛЯ  ЖЕНЩИН “старше 35 лет”

Индивидуальный тренер и консультант для  женщин старше 35 лет или девушек, молодых женщин (18-35 лет),  у которых вес выше нормы, обвисшие мышцы, и которые хотят стать здоровее, выглядеть привлекательнее, подтянутее и быть более уверенными в себе.

Разработанная  мною и опробованная  на  себе программа включает:
- Совместные с  Вами занятия спортом по индивидуально разрабатываемым программам (Программа не односторонняя, а КОМПЛЕКСНАЯ, т.е. включает элементы гантельной гимнастики, Тайцзи, стрипданса, кикбоксинга, растяжек, нескольких силовых упражнений для ног, подкачка пресса, попки, грудных мышц, элементы кордебалета, аквааэробика).

- Консультации, коррекция и подбор подходящего питания (натурального, обычного - НЕ СПОРТИВНОГО, не БАДы); совместное соблюдение режима питания. Нацеленность на оздоровление и улучшение цвета кожи и долгосрочный результат.

- Консультации и коррекция стиля одежды, используемой декоративной и лечебной косметики. Косметику и БАДы - НЕ ПРОДАЮ! В сетевом маркетинге НЕ РАБОТАЮ !

- Тонизирующий и антицеллюлитный массаж; обучение основам антицеллюлитного массажа.

- Аэробика для мышц лица; массаж лица (точечный).

- Постоянный контроль самочувствия (измерение пульса, кровяного давления, дыхания, самочувствия; щадящий режим занятий).

- Консультации и психологическая подготовка к фотосессиям (в том числе, деловые, будуарные - НЕ ПОРНОГРАФИЯ!!!). Изучение и постановка поз и движений.

- Индивидуальный график занятий. Музыкальное сопровождение. Индивидуальный подбор места для занятий - чтобы заниматься хотелось и благоприятный фэншуй. Возможен приезд в Ваш офис - если у Вас дефицит времени или затруднительно оставлять надолго рабочее место.

- Психологическая помощь и консультирование при наличии проблем в семье, на работе.

НЛП или гипноз - НЕ применяю.

Набор в группу  оздоровительной  гимнастики  Тайцзицюань
(не более 6  человек в группе).
Занятия  предположительно с  апреля 2010 года (на  свежем  воздухе).

Стиль Ян.

Программа  курса:
1) Один   комплекс упражнений для лиц, ведущих  преимущественно  сидячий  образ  жизни или работы.

2-3) Два   комплекса  упражнений  для  лиц  с малоподвижным  образом жизни (работы), для  очень занятых  людей, для  офис-менеджеров или “живущих в  авто”.

4) Комплекс  упражнений “Восемь кусков  парчи” (тренировка   равновесия и  дыхания).

5) Комплекс упражнений “Движения  пяти  живостных” (для  развития  пластики и координации  движений, равновесия).

Все программы предназначены  для  лиц,  ведущих  малоподвижный  образ  жизни (в  офисе, в авто), или  для  очень  занятых  людей (недостаток  времени для полноценных занятий  спортом).

Все  комплексы  оказывают   антистрессовый, успокаивающий  эффект.

Для лиц  с  заболеваниями   суставов или опрно-двигательного аппарата (артриты, артрозы, хондрозы); для  тех, кто хочет  развить  пластику, грацию, координацию движений.

Специально  для  девушек  и молодых  женщин: из  освоивших   все  эти программы,  предполагается  формирование  группы  для  освоения   двух усложнённых  комплексов:
1) Комплекс  упражнений  из  24-х  дорожек;
2) Комплекс  упражнений   с  веерами.
Эти  комплексы  развивают  пластику, изящество и грацию  движений.  Образно говоря:  “эротопластика  с  китайской  экзотикой”.

Готовится  к   изданию “Комплексы   упражнений   китайской   оздоровительной  гимнастики  Тайцзи  для  лиц с  малоподвижным  или  стрессовым  характером  работы”.

Содержание:
1) Один   комплекс упражнений для лиц, ведущих  преимущественно  сидячий, малоподвижный или  стрессовый  образ  жизни или работы.

2-3) Два   комплекса  упражнений  для  лиц  с малоподвижным  образом жизни (работы), для  очень занятых  людей, для  офис-менеджеров или “живущих в  авто”.

4) Комплекс  упражнений “Восемь кусков  парчи” (тренировка   равновесия и  дыхания).

5) Комплекс упражнений “Движения  пяти  живостных” (для  развития  пластики и координации  движений, равновесия).

Все программы предназначены  для  лиц,  ведущих  малоподвижный  образ  жизни (в  офисе, в авто), или  для  очень  занятых  людей (недостаток  времени для полноценных занятий  спортом).

Все  комплексы  оказывают   антистрессовый, успокаивающий  эффект.

Для лиц  с  заболеваниями   суставов или опрно-двигательного аппарата (артриты, артрозы, хондрозы); для  тех, кто хочет  развить  пластику, грацию, координацию движений.

Принимаются  предварительные  заказы  и  пожелания  к содержанию  изданию.

Источник: журнал “Здоровье”. - Сентябрь 2009. - С. 60 - 61.

Тайцзицюань (тайцзи) очень хорошо подходит для лечения боли в мышцах и суставах. Тайцзи уменьшает боль и улучшает подвижность суставов у  людей с артритом, а также даёт общеукрепляющий оздоровительный эффект.

Особенности тайцзи:

1. Это  ГИМНАСТИКА, а  не вид спорта.

2. Это  своего  рода  ХОРЕОГРАФИЯ. Упражнения  можно выполнять очень медленно - поэтому риск перенапряжения исключён.

3.  Это  своеобразный  аутотренинг.  Успокаивание и   восстановление  порядка  в  мыслях.

4.  Переменная нагрузка. Характер движений связан с постоянным перетеканием  с ноги на ногу.

ОДНАКО необходимо обратить внимание на следующее:

1. Воспалённому (”горячему и влажному”) суставу активная  физкультура противопоказана. Заниматься можно только после медикаментозного лечения - когда сустав станет “сухим и холодным”.

2. При артрозе коленных суставов нужно щадить колени: упражнения нужно делать преимущественно в  лежачем и сидячем положении (см.  ниже  виды  техник,  о которых  я  планирую  Вам рассказывать)

3.  Во время  занятий  не теряйте болевой  контроль - разрабатывать суставы  через боль нельзя.

В дальнейшем,   я  хотела  бы  рассказать о  следующих техниках:

1) Общая  программа  стиля Ян (24  дорожки  движений);

2) Тайцзи с веером;

3) Тайцзи с  мечом (копьём);

4) Тайцзи   в  воде (аква-тайцзи);

5) Тайцзи  для двоих;

6) Офисное Тайцзи;

7)  Дуй Шоу;

8 ) Тайцзи для инвалидов-колясочников и лиц  с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Стрип-аэробика -  ЗАНЯТИЯ   В   ГРУППАХ

Я  считаю,  что  в  группе  должно  быть  не  больше 5-6 человек. Только  тогда  я  смогу   уделить  каждому  достаточно  внимания (чтобы  добиться  результата,  чтобы  Ваши  деньги не были  потрачены зря, а  отработаны  мной  полностью и на  совесть).  Если  же  Вы  ставите  себе цель  просто  потусоваться,  пообщаться - то  я  рекомендую  Вам  поискать другое.

Занятия  в  группах  я  делаю  смешанными. То есть  часть  занятий  проводится   в  помещении,  часть - на  открытом  воздухе.

Занятия в  помещении (специально  оборудованная   спорт-комната  с  зеркалами,  ковриками,  стульями) - нужны,  чтобы  Вы  могли  сами  привыкать контролировать  работу  мышц,  постановку  движений,  спины,  глубины  прогиба,  приседания,  пластики.

Также  занятия  в  помещениях  необходимы  в  холодное  время  года,  при  дождливой  погоде. Тем  более  если надо отрабатывать   упражнения  на  стуле, на  полу,  на  шесте…Или  если  речь идёт о постановке  танца “ПРИВАТ”.

Занятия  на  открытом  воздухе также  необходимы.  Потому  что  СТРИП-АЭРОБИКА - это  особый  вид    физических  упражнений.  Это  не  просто   вид  фитнеса.  Во  время  стрип-аэробики  необходима  психологическая  работа  с  собой - внутреннее  раскрепощение, приобретение  уверенности  в  себе,  освобождение от  скованности,  внутренних  комплексов.   И  вопрос:  для   чего  Вы  пришли  заниматься  стрип-аэробикой?   Чтобы  стать  привлекательнее.  Вы   поймёте, что становитесь  привлекательнее,  когда  другие  начнут  обращать на  Вас   внимание. Но  Ваша   задача  также  и в   том,  чтобы  привыкнуть  к  этому  вниманию,  не  бояться  его…В  противном  случае,  Вы  закомплексуете   ещё  больше.  Вам это  надо? Нет,  у  нас  Вами  - другие  цели.

Кроме  этого,  занятия  на  открытом  воздухе  позволяют    уменьшить  затраты  и  увеличить  количество  необходимых  занятий  - ведь для  таких  занятий  не  нужно  платить  за  аренду  зала…

Лично  я  рекомендую  заниматься  2-3  раза  в  неделю.  Хочу  подчеркнуть  ещё  раз,  что  моя  задача,  чтобы  занятия   стрип-аэробикой:

1)  были  приятными  для  Вас - чтобы  Вам  самим  хотелось  заниматься;

2)  чтобы результаты  тренировок  не  замедлили  себя  ждать (конечно, при  условии, что  Вы будете  выполнять и  другие рекомендации, и  чтобы  не  во  вред  Вашему  здоровью);

3)  чтобы  Вы  за 3-4  месяца освоили  упражнения  и сформировали  привычку  заниматься   самостоятельно - даже  без  меня.

Если у  вас есть  какой-либо вопрос, Вы  можете   отправить  его  мне на электронную  почту: maverick_27@mail.ru

Чтобы  мы  могли  обсудить с  Вами  вопрос  присоединения  к  группе, Вам  лучше заранее  сообщить  мне (по  электронке)   свой  возраст, рост, вес,  уровень  подготовки,  график  и район  Вашей  работы,  предпочтительное  время  и  район  занятий.

Занятия  стрип-аэробикой  могут  проводиться  индивидуально или в  группах.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ   ЗАНЯТИЯ

Ничего   удивительного в  индивидуальных  занятиях  нет. Наоборот,  даже  есть  свои  плюсы:

1) человек  имеет  возможность   выбирать  удобное  для  себя  время  и место  занятий.  Можно    даже  у  него  в  офисе (если есть такая  возможность). Можно  рано  утром,  или  в  течение  дня - пока   ещё  есть  силы,  или  же  требуется  стряхнуть леность и вернуть  тонус;

2)  если  человек  стесняется  заниматься  в  присутствии  других;

3)  или же  хочет  сделать другим “сюрприз” в  тайне  от них;

4) у тренера  есть  возможность  уделить  ему  больше  внимания,  акцентировать  занятия  на  определённых  группах  мышц, или  же  уменьшить  или  исключить  явно “вредные”  упражнения.

Недостаток   индивидуальной   формы  обучения - Вы  сами  знаете - более   высокая  стоимость  тренировок.  Но  здесь  возможно  следующее  решение    проблемы:   следует учитывать,  что  организм  перестраивается  на  новый  ритм, образ жизни примерно в  течение  3-4   месяцев (иначе  говоря,  регулярные тренировки  входят  в  привычку примерно через 3-4  месяца  занятий. Первые  результаты  тренировок появляются также  примерно в  этот  период. Может,  даже  раньше - смотря  как   будете  заниматься  и соблюдать другие рекомендации).

Поэтому  я  стараюсь,   чтобы  основные   комплексы  упражнений   были  выучены  и отработаны  в  течение  3-4  месяцев.   Затем  Вы  можете  продолжить  занятия  самостоятельно  или  также  индивидуально,  или перейти  в  группу - как  Вам будет  угодно.

Если у  Вас  есть  вопросы,  можете  отправить их  мне   на    мой  электронный  адрес: maverick_27@mail.ru

Сегодня  поговорим об  аквааэробике…Очень хорошая  вещь!  Мне  очень  нравится.  Но  не  надо  воспринимать  аквааэробику  как  единственное  средство  для  похудения и тренировки  мышц.  Чтобы  развиваться  всесторонне - надо  заниматься несколькими видами спорта  одновременно. Плюс к этому: надо  соблюдать  правила  питания и делать массаж (хотя бы самомассаж).

Лично я занимаюсь  аквааэробикой 1-2 раза в неделю. Не  больше.  И  я рассматриваю  аквааэробику  прежде  всего  как  прекрасный  способ  массажа - лимфодренаж.  Он  хорошо помогает в  борьбе с целлюлитом.  И не забывайте о том,  что   в  течение 1-2 часов  после аквааэробики  не  следует кушать.  Иначе  вместо того  чтобы  похудеть, Вы  наоборот - поправитесь…Потому что   во  время занятий в  воде калорий  расходуется  очень  много.  Мышцы  требуют  восполнить  израсходованную  энергию…Вот и пусть в  течение  этого часа-двух  питаются запасами,  которые  есть  в  Вашем теле  в виде  жира….А  Вы, придя  домой,  поешьте  нормальную  пищу - белки, витамины,  полезные  углеводы…Чтобы  излишки  калорий  если и откладывались - то в  виде  мышечной ткани, а  не жировой…

Хотите  заниматься  в  группе   или  индивидуально?  Тогда  отправьте  мне  заявку  по  электронной  почте: maverick_27@mail.ru и  я  свяжусь  с  вами, согласуем все  вопросы

В  рубрике “НОВОСТИ” я   разместила СПЕЦИАЛЬНОЕ   ПРЕДЛОЖЕНИЕ   ДЛЯ  ЖЕНЩИН “старше 35 лет”…Ведь  девушкам и  молодым женщинам (18-35 лет) сам Бог  велел  быть стройными, изящными,  свежо  выглядеть…А  что   делать остальным?  КТО  о  них  позаботится?  Вот я  и разработала  свою  собственную  программу  “Продления  молодости и Раскрытия  сексуальности”…Опробовала всё  на  себе. И, кажется,  неплохо  получилось…Единственное,  что пока  ещё  не  получилось - найти  точку “вечной  молодости”…Но я  ищу - штудирую   восточную  традиционную  медицину и акупрессуру…

А сейчас  расскажу  немного  о  своей  программе фитнеса:

Эта  программа  является  комплексной:

1.  Она  включает  элементы  разных  видов  спорта:   силовых  упражнений,  кикбоксинга,  растяжек,  стриданса,  аквааэробики,  аквабалета, Тайцзицюань, йоги

2.  Программа - это  не  только  коррекция   физической  активности,  но и  питания,  и  массаж,  коррекция  образа  жизни

3. Программа  рассчитана  на долгосрочное  закрепление   результатов,   которые  достигаются  ЕСТЕСТВЕННЫМ  путём - без  вмешательства  хирургической  (пластической)  или декоративной  косметики. Они достигаются  естественным   путём.  Но  немного  дольше, чем  если бы Вы  обратились  к  пластическому  хирургу.  Но  зато  Вы  будете  тратить  деньги и работать на  себя,  а  не  на  пластического  хирурга.  И  достигаемые  результаты  будут  стабильнее  и  долгосрочнее

4. Программа улучшает   состояние  мышц,    кожи,  состояние  души,  образа жизни,  стиля  жизни…Да  и на  состоянии  кошелька  сказывается  положительно,  я  считаю…

5.  Включает ещё и психологическую  помощь  для  женщин

6. Кроме того,  включает  с  моей  стороны  консультации и  помощь , если  женщина, в  ходе  выполнения  этой  программы  или  после  её  окончания захочет  провести для  себя  фотосессию (в том  числе и достаточно  откровенную - будуарную   или  “а-ля Гламур”. Но  не  порнографическую!)  Более  подробно  о  видах  фотосессий  и рекомендациях  по   подготовке   к  фотосессиям - я  расскажу в  рубрике “Это  Жизнь”

7. Программа допускает индивидуальный график занятий и подбор места для занятий - чтобы заниматься хотелось и благоприятный фэншуй. Возможен приезд в Ваш офис - если у  женщины дефицит времени или ей  проблематично оставлять надолго рабочее место.